47記事目【筋トレ】私なりの時短筋トレの勧め✨
こんばんは。コギです。
子供が寝て後の自身の就寝までの時間で以下の項目に取り組んでいます。
・youtube作成
・ブログ執筆
・メルカリ関係
・読書
・筋トレor柔軟
・クラクラ
時間にして1時間から1時間30分くらいでしょうか。１つの項目だけを行うのではなく、同時並行で行なっている場合が多いです。
本日は、メルカリで売れた商品の梱包をさっと済ませて軽く筋トレを行ないました。
筋トレ歴について
学生時代はバスケ、社会人ではバスケ→ボクシング&護身術→マラソンと経験してきました。なのでそもそも体を動かすのが好きなのかもしれません。
筋トレは、護身術ジムに参加して以来定期的に自宅でも行なっています。歴にして3年くらいだと思います。
体の変化としは、意識的にバルクアップを狙った時期もあったり、加齢のせいもあったりで10キロくらいはアップしています。概ね筋トレのバルクアップの成果だと信じたいところです。
筋トレメニュー
家族の増加に伴って自身の自由な時間が大幅に減少している関係で、普段の筋トレメニューも2種目（＋縄跳び3分）としております。
種目は、自重筋トレの
・懸垂 10回✖️3セット
・片足スクワット 左右10回づつ これだけです。
これらのメニューに絞っているのには私なりのこだわりは以下の通りです。
・まず、上半身と下半身バランスよく刺激を与える
→例えば片方だけ鍛えるよりも相互に影響しあって効果も高まる
→デフォルトで結構な負荷になる→少ない回数で刺激になる
何より
人間のパワーはハムストと広背筋&脊柱起立筋に宿るそうです。
プロじゃないから時短&最低限のメニューでアンチエイジングや維持も狙いたい
といったところです。
時間的にも
・懸垂10回✖️3セット
・片足スクワット 左右10回 やって 10分くらいですので
筋トレの世界において、Big3（ベンチプレス、デッドリフト、スクワット）をやり込むことが重要と分かってはいるものの現在は前述の2種目をやるくらいしか許されません。
動作をゆっくりに行うことで翌日の筋肉痛などもありなかなか良い刺激になっていると思いますので、軽く上半身下半身を鍛えたいという方にはオススメです。
ただし、負荷が、軽くなったなーと思ってきたら回数を10回増やすか荷重するかの工夫は必要ですよ。
以上、私なりの時短筋トレの勧めでした。宜しくお願い致します。
46記事目【クラクラ】小技あり✨th 11 クイヒーラバルの全壊リプレイ。クイヒールート&ラバルルートを解説。
こんばんは。クラン名☠️☠️Cats愛☠️☠️所属の＃コギです。
クイヒーラバルって難易度高いですよね。同じラバル戦術でもボウラーラバルなんか陸さえ伸びればなんとかなりますがクイヒーラバルは常にクイヒーにも気を付けつつ空パートを展開しないといけないので難しいです。
今回は、クラメンの綺麗なクイヒーラバルを撮れたので記録しておきました。
自分としても空の展開の仕方や呪文の打ち方を参考にしたいと思っております。
宜しくお願いします。
クイヒーで相手陣をL字に形作ります
インフェ&イーグル無しの戦略的な陣です。前述の防衛施設が無いので簡単そうに見えますが、th 11同士アタックでして綺麗に空で回し切ったのは非常に参考になりました。
ちなみにth 11やth12クイヒーラバルでは、少なくとも
①相手クインの処理
②援軍処理
が必須となります。更に
③陣全体をＬ字に形作り、なおかつクインを延命させること
これらは、現在のクラクラの環境では必須のアタックポイントだと思います。
今回の陣で言えば、クイヒーで赤字区画を破壊しつつ相手クイン&援軍を処理しています。そこから、クイヒーにレイジを投下して延命しつつ空パートへと移行していきます。
またキラリと光る注目ポイントとしては赤の区画の破壊時に、所謂5マス対空砲に対してヘイストバルーンをかまして破壊したということ、これはナイスでした。5マス対空砲はアンチクイヒー配置の常套手段ですから破壊し損なうとかなりきつい。
ラバ＋各防衛施設バルーン3体＋ヘイストは丁寧に投下します。
クイヒーの延命も非常に重要でありますが、写真の通りラバ＋バルーンの展開ヘイスト投下が丁寧で最終区画においても裏バル3体＋レイジを残していました。
バルーンの動きとしても9時から6時→3時へと綺麗に反時計周りしています。上手いなーって感じです。最終的には、かなり余裕のある全壊となっています。
防衛施設のレベルが上がってもthのレベルが上がってもやることは同じだと思います。
一概には言えませんが違いはスピードなのかとも思います。
thレベルが上がると扱うユニット数が増えるので同じスピード展開してると実質スピードダウンしていることになるので要注意ですね。
実際の動画はこちらです
個人的には、クイヒーラバルの全壊が好きなのでupさせていただきました。
参考になれば幸いです。
以上、クイヒーラバルの全壊リプレイでした。最後までご覧頂き有難うございます。
45記事目【クラクラ】th 12 コウモリの呪文を取り入れた新編成流行の予感✨試してみましょう。
こんばんは。クラン名☠️☠️Cats愛☠️☠️所属の＃コギです。
クラクラの環境の変化に対応するため新編成がいくつも成立して来ました。
例えば、インフェルノタワーを例にとっただけでもその周辺の攻防が思いだされます。
インフェルノタワーの回復効果無効が解除され回復系が有効になった結果、マルチインフェルノが姿を決してそれまで皆無だったシングルインフェルノが乱立しました。
アンチシングルインフェルノのアタッカーとして例えばスーサイドラバル編成が登場、さらに同じくアンチシングルインフェルノとしてコウモリの呪文が大活躍して。。逆にそのアンチでマルチインフェルノが復活。。
さらにアンチとしてネクロ無しで重ペッカ蹂躙している。。以下ループ。。
目次
厄介なインフェルノタワーを中心に個人的に現在の環境を考えてみます。
①th 12ですと3本あるインフェルノタワーはほぼマルチで間違いありません。
②インフェルノタワーの距離感としてはとライアンアングル配置でやや中央より
③マルチインフェルノが終盤1本でも残るとバルーン、ネクロ、ボウラーは溶かされやすい。逆に終盤体力のあるユニット（ペッカやドラ系）が残るとワンチャン更地を狙える。
攻める配置によってユニットを構成するわけですが、これだけマルチインフェルノが乱立していると個人的には、
クイヒーボウラーペッカ
クイヒードラゴン
あたりを推したいと思います。
これらの編成の利点は、
①マルチインフェルノに強い
②th側からクイヒーを展開して星2を狙いつつその先も狙える
といったところです。
特に、リーグ戦では非常に重宝すると思います。
これをやっておけば大体星2は取れますよね。
更に最近ではコウモリの呪文を組み合わせるのが主流のようです。
推し編成である2つの編成は、以前からよく使われていた編成です。
最近ではその編成にも修正がかかって来ているそうで、終盤コウモリを投下し本体の被弾を減らしつつ外周を削るというハイレベルな戦術へと昇華している模様です。
かなりカッコいいです。是非習得したい。
とはいえコンセプトは、星2を抑えつつ高パーセントや星3を狙ったものではないかと思っています。要は同じようなもの。だと思います。
ちなみに、動画を参考に以下の通り編成を考えてみました。
実際やってみた感じは、序盤中央まではいつも通りのクイヒーと陸部隊で中央まで進みます。
終盤のコウモリの延命が重要です。
それにはコウモリの進行に合わせて範囲攻撃の防衛施設を確実にフリーズで凍らせる必要があります。
これがかなり難しい。。
しかし、上手くフリーズできればレイジ無しでも単発施設をガンガン削ってくれて面白いです。
終盤裏コウモリ戦術❓
というのか分かりませんが決まればかなりカッコいいと思っているのは私だけでしょうか。実戦で投入したらupしたいと思います。
ただし、びびって星2安定最上位のライドラバルーンの面出しを選択しがちなのはお分かり頂けると思います。
そう、まずはクラメンにフレチャさせてもらって先ずはそこからや。
以上、コウモリの呪文にまつわる投稿でした。ご覧いただき有難うございました。
44記事目【クラクラ】4月リーグ戦✨マスターリーグ1残留でひとまず安心です✨
こんばんは。クラン名☠️☠️Cats愛☠️☠️所属の＃コギです。
4月リーグ戦が終わり結果は残留です。リーグ戦の性質上、クランの実力にあったリーグへと調整が行われます。強いクランは、より上位のリーグへと弱いクランは下位のリーグへと調整されます。
リーグ戦当初は、th 12のメンバーが不足して降格覚悟でしたが、リーダのアルさんが奇跡のリクルートを成功させてth 12メンバーを集めてくれました。結果、th 12が 12名 th11が3名で臨むこととなりました。
4月リーグ戦の結果は
前月と同様に8クラン中4位で見事残留です。結果論でありますが、もうちょい上位も狙えたと思っていますがまあまあの結果だと思います。
th 12があと1人〜2人いればチャンピンリーグも狙えますね。結局、th 12をどう揃えるかが問題です。自クランで、育成して行くのが大道だとすれば今回のようにワンポイントリリースで助っ人をお願いするのもありかと思います。
なんだかんだ言って上位リーグにいた方が、獲得できるメダルによって育成も捗りますからね。極力上位リーグにいたいものです。
リーグ戦に向けたth 12の集め方
①自クランのクラメンの育成を待つ
th11くらいならリーグ戦に参戦しつつ育成してもらいth 12へと到達してもらうのが良いのではないでしょうか。なので採用活動としては、th 11かth10くらいにターゲットを絞って行うといいと思います。
②強豪クランのリーグ戦メンバーにあふれた方に助っ人できてもらう
今回のリーグ戦では、5名ほど助っ人に来てくれました。うち3名が同一のクランの方でして強豪クランのクラメンでした。聞くところによると強豪クランでは、リーグ戦メンバーにあふれる方がいるようなのです。これを聞いた時は、さすが強豪といった感じでした。
ある意味リーグ戦に参加したくても自クランで参加できないという方に我がクランでリーグ戦に参加していただく形になりましたが、これはなかなか需要があるのではないかと思います。
そこで重要になってくるのが、グロチャでの勧誘です。特にリーグ戦直前は割と移動が頻繁のようですので、メンバー不足にお悩みのクランさんは直前でも諦めずに勧誘することをおすすめしたいと思います。
4月リーグ戦動画
久しぶりに動画もupしました。こちらも引き続きよろしくお願いいたします。
また、最後までお読みいただき有難うございました。
以上、4月リーグ戦についてでした。また、宜しくお願いいたしましす。
43記事目【クラクラ】クラン名☠️☠️Cats愛☠️☠️ 新体制で稼働中。対戦は不調のなので原因と対策を考えてみました。
こんばんは。クラン名☠️☠️Cats愛☠️☠️所属のコギです。
3月に入ってあっという間に年度末ということもありブログ、YouTube共に更新が滞っております。
YouTubeについては、クランの新体制につき全壊頻度が低下していてネタが無く困っております。こんな時は、自身の全壊動画でも載せたいところですが、そこに来て私も絶不調なのです。ブログは、単純にサボり気味でございます⤵️
新体制のクラン紹介：☠️☠️Cats愛☠️☠️ 平成31年3月26日現在
創業者リーダーのGliffythさん（グリさん）がリアル都合によりまさかの隠居をされました。対戦の星取得率や援軍提供の協力、チャットで絶大な存在感が抜けたのはデカイです。色々とリーダー頼りでしたからね。。
一般的にリーダーが不在やイン率低下などはクラン解散に繋がりやすいです。正直それも覚悟しとりました。
幸いに今回は当時サブリーダーのAlgernonさん（以下アルさん）がリーダーを引き継ぐ形でクランが存続できました。私としてはそれだけでも非常にありがたいことですし、極力協力してサブリーダーとして燻し銀の働きを心がけていきたいと思っております。
そう、対戦でも攻めて良し、守って良しが理想ですが中々そうはいきませんからね。
実際は、絶不調の連続でした。同格何とか星2低パーセントばっかりです。
不調の原因を考えてみた
①対戦1番手になってth 12弱めや格下thを攻める機会が減って星3を取れなくなり不調に感じる。これは、仕方ありません。同格から高頻度で星3は無理です。ただし、ぎり星2の低パーセントというのであれば改善していく必要があります。
②早ぜめの習慣が裏目に出ている。1番手は、本来終盤に下埋めや上位の星2取りこぼしフォローが理想なのかもしれません。
しかし、私は早攻めが好きなのです。開戦直後にちょっとくらい動きが無いと敵味方共に面白く無いのでは無いでしょうか。ある意味サービス精神なのか、スリルが好きなのか分かりません。ただ、自身が上位なので当然上位への早攻めアタックになるのですがスリルと引き換えに結構やらかし寸前多々あります。
これらについては、色々と考えても正解は無いような気がしています。クランメンバーに上位星2をお願いして自身は、若干弱めから星3を狙ってももちろん良いのです。
そもそも、ゲームなのだから楽しむことが大前提です。ただし、私はそこにクランの勝利を意識した立ち回りがあれば問題ないと考えます。楽しくプレイして勝てればこの上なしだと思います。リーダーやクラメンもきっと分かってくれるはず。
まとめ
年度末だしプランニングの時間がより少なくなって、新体制、新役割の中でちょっとくらい失敗してもクラン全体の成長過程と割り切っています。最低限の仕事ができていればまた調子が上向いてくるはず。
まずは、楽しむこと、あれこれやって自分の思い通りに行くと楽しめます。
楽しめない時の対処法はアタックスする相手の難易度を意識的に下げて星3を取ります。次は、ちょっとハードルを上げてみて試してみる。それだけです。
良いイメージを掴むだけでも次に繋がるし気持ちも上向き楽しめます。クラクラも趣味も仕事も気持ち次第だったりしますからね。
結論、結局物事気持ち次第⤴︎気持ち次第⤴︎って感じです。
以上、対戦不調のコギでした。
最後に、クラン名☠️☠️Cats愛☠️☠️はth帯に関係なくメンバーを募集しています。
宜しければ皆様のご参加をお待ちしております。
クラン紹介はこちら↓↓
42記事目【クラクラ】4倍ボーナスイベント✨壁塗り頑張って対戦相手を事故らせたいです。
こんばんは。クラン名☠️☠️Cats愛☠️☠️所属のコギです。
クラクラでは、ちょっと前にクランゲームが終了してすぐさま各種イベントが開始されました。
カッコいい壁紙が表示されたのでスクショに残しておきました。
自分にチャレンジという合言葉でデイリータスクイベント開始のようです。
ペッカは、お気に入りのキャラです。桜らしき樹木やいつもの青い蝶をバックに春らしい感じがなかなか良いではないですか。
クラクラでは、不定期でこのような壁紙が表示されるのでその都度スクショするように心がけています。ただし、忘れることも多々あります。スクショ忘れた時に限ってブログのネタに丁度良さそうだったりするの言うまでもありません。
カッコいいペッカのスクショの話は置いておいて、今回のイベントではスターボーナス4倍が美味しいと思いますので、壁塗りでも頑張ってみます。
村の育成状況はこんな感じ
施設は、迫撃砲以外カンスト。迫撃砲は、係数の関係を意識してレベル9となっています。th12でマグマ壁は、弱く見えますので最低白壁までは上げたいと常々思っていました。
レイアウトエディタも復活したので壁の枚数も管理し易すくなりました。
マグマ壁は、あと81枚ですね。これが全て白くなるとちょっとは強く見えるんです。
なんだかんだで壁が強いと強く見えますから。壁は正義といったところです。
正直、壁塗りを避けていたのでスターボーナス4倍イベント中に壁塗りしていきたいと思います。レイアウトエディタの影響もあって壁塗りの意識も高まっているのは私だけはないと思います。そこに、このイベントが合間って壁塗りモチベというべきものが高まったのだと考えています。
以上、壁塗りの所信表明でした。
対戦で同番が自分と同じ壁レベルならラッキーだと思ってしまいます。そうならぬようちょっとでも壁を固くしておきましょう。
追記 対戦では同番の相手がフルカン青壁ばかりで事故りそう。。取り敢えず星2を取れればいいんやでと言い聞かせて頑張ります。
41記事目【商品】BCAAを真面目に摂取するようになって風邪を引かなくなりました。
こんばんは。コギです。
季節はすっかり春に向かって良い傾向です。ちょっと前の冬真っ盛りの時期には風邪、インフルエンザに警戒しまくっていました。
目次
前回の振り返り
こんな記事を書いておりました。
自身の体の弱さを認識する。。何とも切ないですが、これを第一に挙げていましたね。
うーん。敵を知り己をしれば何とかです。
次に睡眠に気をつけている模様です。24時前に寝ると回復力が違うと体感しています。
やっぱり22時〜24時に寝ると成長ホルモンのお陰でリカバリーも捗っているんだろうと思います。
きっと免疫力とアンチエイジングに一役買っているに違いません。
毎日24時前就寝は無理ですが、週何日かでも遵守した方がパフォーマンスも向上してオススメです。
更に体調維持目的でBCAAを摂取しています。
BCAAとは、バリン、ロイシン、イソロイシンでというアミノ酸で構成されたサプリメントでその比率が重要なようで1：2：1が黄金比とされているようです。
アスリートが、体のサポート、パフォーマンス維持を目的に運動中に摂取しているというアレです。
私としては、単純に水分補給や自身の免疫力維持という目的で摂取しています。
なぜなら、大体のBCAA製品には、グルタミンという非必須アミノ酸が入っているからです。実はこれが大きいのです。
BCAA摂取は、疲労回復やパフォーマンス向上を狙えるだけでなくグルタミンによって免疫力向上まで狙えるのです。
これってかなりお得だと思いませんか。
年がら年中風邪のリスクも、BCAA摂取でお手軽に軽減できますよ。多分。
私はこちらを摂取しています。
アルプロン BCAA 1kg グレープ風味（アミノ酸 ALPRON 粉末ドリンク 国産）
- 出版社/メーカー: ALPRON (アルプロン)
- メディア: ヘルスケア&ケア用品
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国産メーカのアルプロン。そこが、最近BCAAを発売しました。徐々に、フレイバーの種類も増えているようですが、私はこちらを選びました。注文当時は、こちらか、マンゴーかエナジードリンクといったフレイバーしかなく試しに買ってみました。
BCAAと言えば海外製のEXTEND社が有名ですよね。
私も、実はアルプロン前まEXTED社製品を愛用しとりました。
乗り換え理由は、注文後到着に時間がかかる&コスパ&国内メーカーということを考えてアルプロンに変更しました。
味は、はっきり言ってEXTEND社製に負けていると思います。あれって完全にジュース並みに美味しいですからね。
アルプロンは、ちょっと癖がある。
この辺は、選んだフレイバーがグレープだからかもしれません。後味に苦味があってちょっと気になるんですよね。ただ、そこは試行錯誤で乗り越えました。
それは、薄めに作れです。
これだけで、全然問題なくいけます。正直、規定量と水で作った時はやっちまった飲めないかもとも考えましたが、何とかなるもんです。
また、こういった商品は、継続してこそです。
BCAAで常に血中を満たすイメージ。
私は、巷で言うR1ヨーグルトには頼らずともこれで風邪やインフルの時期を乗り越えました。コスパもいいですよ。宜しければお試しを。
以上、BCAA関連の報告でした。
ブログも40記事を超えて低空ではありますが継続したいと思いますので引き続きよろしくお願いいたします。
そして、ご覧いただきありがとうございました。
